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藍(lán)天風(fēng)機(jī)教您冬季養(yǎng)生保健小常識(shí)

返回列表 來源：發(fā)布日期： 2020.01.11

養(yǎng)生應(yīng)該隨著天之四時(shí)春生、夏長、秋收、冬藏適時(shí)而行。最近剛剛立冬，又到冬季養(yǎng)生的時(shí)候了。冬季養(yǎng)生應(yīng)以“藏”為主，而人體之中腎主藏，所以冬天養(yǎng)生重點(diǎn)祛寒就溫養(yǎng)腎進(jìn)補(bǔ)。下面藍(lán)天風(fēng)機(jī)就為大家介紹幾點(diǎn)冬季養(yǎng)生小常識(shí)：

1、進(jìn)補(bǔ)

冬天屬水，而人體的腎亦屬水，到了冬季，腎較易受到傷害，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)了自然界和人體陽氣下降潛藏的趨勢(shì)注重補(bǔ)腎。進(jìn)補(bǔ)包括食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩類，但食補(bǔ)也要因人因地因時(shí)而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對(duì)于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。另外，五味中咸是入腎的，而甘是克腎的，了解這些，在冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)就可以多一些選擇。

2、護(hù)腳

冬季健腳即健身。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位，腳上的穴位多，護(hù)腳同時(shí)護(hù)住身。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護(hù)腳，冬季養(yǎng)生才能事半功倍。

3、多喝水

有人認(rèn)為冬季來了，活動(dòng)減少，一般不會(huì)感到口渴，因此不太需要喝水，這是錯(cuò)誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作仍然需要水分滋養(yǎng)，一般每日補(bǔ)水應(yīng)不少于2000～3000毫升，才能保證人體正常的新陳代謝。因此在冬季就算不渴，也要多喝水。

4、適當(dāng)出點(diǎn)汗

冬季養(yǎng)生應(yīng)祛寒就溫，預(yù)防寒冷侵襲是非常必要的，但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗而容易引發(fā)病癥。冬季屬陰，養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液，所以冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，才能強(qiáng)身體，切不可暴暖出大汗。

5、防病

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，加劇潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，因此，應(yīng)注意防寒保暖，還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。

6、早睡

冬天陽氣肅殺，夜間更甚，所古人冬季養(yǎng)生主張?jiān)缗P遲起，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。唐代神醫(yī)孫思邈說："冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。"因此冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積，并且充足的睡眠也可以起到緩解因?yàn)槠綍r(shí)工作壓力大而導(dǎo)致的精神疲乏。

7、多運(yùn)動(dòng)

冬天寒冷，容易讓人身心低落狀態(tài)，感到壓抑。改變情緒低落的最好方法就是活動(dòng)，根據(jù)自身健康狀況選擇一些如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。還可以約去爬爬山、散散步，即可調(diào)神，又起到了運(yùn)動(dòng)的效果。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，宜微微出汗為度，不宜大汗淋漓，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

8、喝粥

冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，常吃粥類可以增加熱量和營養(yǎng)。早起宜吃熱粥，以糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜，晚餐節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。還可以常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。

9、飲茶